10/22(木)〜10/25(日)の週報
10月22日(木)
今日から週報開始！！
日々、より良い生活へとアップグレードしていく過程で、どんなことを取り入れてどのような変化があったのか、どう感じられたのかといった記録を残しておくことが、その先の未来でさらに良い生活へとアップグレードする際のヒントになったり、未来の自分が落ち込んでしまった際に立ち直るための糧となってくれることを期待し、本日より一週間に一度週報という形で投稿していこうと思う。
コメダ珈琲店で有意義な午前を！
今日は朝からコメダ珈琲店へ出かけた。コーヒーの回数券を持っていたのでそれを使ってホットカフェオレを注文。11:00までに飲み物を注文するとモーニングメニューの小倉トーストが無料でついてくるのでいただいた。このご時世で長居することは難しそうだったが、とても集中して勉強することができて充実した時間となった。たくさん通うのもアリかもりれない。
これから週に2回温泉へ通うことに！その理由は、、、
夜はHSP(ヒートショックプロテイン)を摂取するために近隣の温泉へ出掛けた。勉強したところHSPを効果的に摂取するための入浴には、40℃の湯船に20分ほど入る必要があるみたいだったが、思いの外しんどかった。今回は40.6〜40.7℃の湯船に15分浸かった時点で辛かったので、2分間の半身浴と1分の足湯を経てギブアップ。終了後すぐに水を飲んでしまい、体温を下げてしまったためHSPの効果を低減させてしまったと思われるが、血流がとてもよくなったことを感じたと共に疲れがよく取れてよかった。反省点として入浴前に水を飲み忘れてしまったことが挙げられる。水を飲んでいれば入浴中にもう少し汗を掻くことができ20分耐えることができ、入浴直後の水分補給も防げただろう。週に２回ほどHSPを摂取すると良いみたいなので、次は月曜日に温泉へ行こうと思う。
電気風呂と筋トレの因果関係について
まだ調べることが出来ていないので来週の週報へ引継ぎ。
10月23日(金)
前回の広背筋トレーニングの日に感じた、部屋が狭くて思うようにトレーニングが出来ない問題を解決しようと公園でトレーニングしようと考えていたが生憎の雨だった。朝のトレーニングはおやすみし、「公園トレーニングとして何を行うか」についてYoutubeで動画を漁って考えた。「雨が降った時の広背筋トレーニング」についても考えておきたい。
公園トレーニングとして何を行うか
メトロンブログで正しい懸垂の仕方を紹介していたのでそれに取り組もうと思ったが、まるでできなかったので斜め懸垂に変更。
鉄棒を握ってかかとを地面につけて斜め懸垂を限界まで取り組んだ。もう一度公園トレーニングで何をするかについて考えないといけないな。来週の週報へ引継ぎ。
雨が降った時の広背筋トレーニング
考えられなかったので来週の週報へ引継ぎ。
体脂肪の落とし方
バズーカ岡田の筋トレラボ(https://youtu.be/Lh-9t94mOEk)というYoutubeで体脂肪の落とし方について勉強した。体脂肪を減らすにはライフスタイルに合わせて、有酸素運動と食事制限、筋トレを組み合わせると良いらしい。岡田さんによると有酸素運動は筋肥大の効果を低減させるものの、マイナスにしてしまうような悪者ではないらしい。ただ筋トレの効果を最大限得たいのであれば筋トレと有酸素運動の時間は開けるべきだそうだ。
ランニングやめます！ジョギングに切り替えます！その理由は、、、
https://cp.glico.jp/powerpro/training/entry05/ コチラのサイトによると、ペースの速いランニングは体への負担の強度が高く、筋トレのような無酸素運動と同様に糖質をエネルギー源として消費する場合もあるらしい。体脂肪を減らすには中性脂肪をエネルギー源として消費する必要があり、確実に中性脂肪をターゲットとして消費するためにも今後はランニングをやめ、ペースを落としたジョギングへ切り替えようと思う。ただし現在ランニングは夜の筋トレの後に行っているので、筋肥大の効果を下げないためにもジョギングの時間帯を今後決め直さなければならない。
軽めの食事制限してみる
体脂肪を減らすため今日から食事制限を設けた。制限というほど厳しいものでもないがその内容は、、、
❶お菓子は食べない
❷揚げ物を食べたくなったらランチで！
❸大盛は注文しない！並盛で！
❹朝のコーヒーは無糖
❺夜は炭水化物を抑える意識をする
10月24日(土)
最近筋トレのことで頭がいっぱいで卒業研究に全くと言っていいほど時間を使わなくなりました。大変です。しっかり卒業できるように気を引き締めたいと思います。
腹筋をより効率的に！
今朝腹筋のトレーニングを始める前に腹筋動画を漁っていたのですが、EXILEのナオトさんがアップしている動画(https://youtu.be/wfrHhQf7MRc)を見てとても良さそうだと感じたので筋トレ(朝の部)で実践してみました。主に紹介されていたのは２つ。
●Dog＆Catストレッチ
→腹筋の伸縮をしやすくすることで筋トレの効果UP
●腰のあたりに巻き状にしたタオルを挟む
→腹筋の伸縮幅を増やすことで筋トレの効果UP
→タオルの位置を変えることで腹筋の上部などターゲットを絞れる！
まだ取り入れて1日目なので実際のところ効果の有無はわからないが、普段の腹筋トレーニングより明確に鍛えたい部分を鍛えられている感覚があったので続けていこうと思う！
新しくTwitterアカウントを作成！
「なりたい自分を見つけ、その姿に近づく努力を積み上げ、なりたい自分になれた時、心の底から自分で自分を認めることができ、周囲を気にせず行動できるようになるのではないか。その結果として偽善者ではなく、真の善人へ変わることができるのではないか」そんな僕の仮説を自身で検証するためのアカウントです。
プロフィールの文章やトプ画、ヘッダー画像など少し時間はかかりましたが良いアカウントが作れたと思います。コチラのアカウントでは勉強したことや積み上げていることなど真面目な内容のツイートだけをしていきたいと思います。
アカウント：https://twitter.com/i_am_hypocrite_/
モールのフードコート恐るべし、、、
昼のピークを終えるであろう14時に部屋を出てモールへ向かった。少しガヤガヤしているくらいで作業に集中できるかなと思って来てみたもののしかしほぼ満席。僕が座ろうと思っていたカウンター席は空いていたので席へ。思ったよりも騒がしい中僕はここ数日分の週報をまとめていました。現在16時少し前ですが相変わらず賑やかです笑
10月25日(日)
スタバのドリップコーヒにハマった
モーニングルーティンを終え、スタバへ向かった。トールサイズのドリップコーヒーを注文し席へ着き、１時間半ほど集中して作業を進め、昼食を食べに帰宅。昼食を済ませた後またスタバへ向かった。初めてOne More Coffeeを使った。トールサイズのドリップコーヒーを注文して着席。現在も集中して執筆できている。スタバ最高！
週7でドリップコーヒー2杯！健康への影響は？
2杯飲んでも528円(トールサイズの場合)というドリップコーヒーの安さに感動し毎日通うのもありだなと思った。でもカフェインの多量摂取はよくないよな。
目安として、成人は1回の摂取で200mgまで1日400mgまでカフェインを摂取しても問題ないらしい。スタバのドリップコーヒーはグランデサイズ(470ml)に310mgのカフェインが含まれているらしいので、100mlあたり約66mgのカフェインを含む。よって、トールサイズ(350ml)には約230mgのカフェイン、ショートサイズ(240ml)には約158mgのカフェインが含まれている。たまにならトールサイズを1日で2杯飲むことも大丈夫だろうけど、高頻度で1日2杯飲みに通うなら財布のためにもショートサイズが良さそう。
カフェインを味方に！利尿作用を除けば良い影響たくさん！
カフェインには良い影響がたくさんあった！カフェインについては軽く調べてみた程度だけど、記憶力や計算力、論理的思考能力の向上、ダイエット効果など良い影響を受けられるらしい。唯一の欠点としては利尿作用かな。午前中も午後も起こった出来事だが、せっかく思考が深いところまで行ってるのにトイレに行きたくなってしまって中断〜。うむ、まぁ仕方ないかな。今後も続くようなら対策を練ろう。
もっとお得に2杯飲めるだと！！
デジタルスタバカードかWeb登録済みのスタバカードで1杯目を支払うと2杯目が100円になるらしい。それだけでなくポイントが貯まったり、クーポンもらえたりするんやって！！登録します！つまり、今後スタバに通うとしたら、ショートサイズ2杯だから、290円＋100円＋税で500円切ったーーー！一日中集中して勉強できる環境をこの値段とは、、、。週に4〜5日ほどありがたく使わせていただきます。
